Nunca me imaginé que respirar mal o masticar sin prestar atención podría afectar tanto a mi salud. Siempre pensé que esas cosas eran automáticas, que no necesitaban aprenderse ni corregirse. Pero hace un tiempo, empecé a notar que algo no iba del todo bien: dormía mal, me dolía la cabeza con frecuencia, a veces me costaba concentrarme y tenía la mandíbula tensa casi todo el día. Y no, no era solo el estrés.
Un día, hablando con una amiga que trabaja en una clínica dental, me mencionó algo que me dejó dándole vueltas durante semanas: “¿Sabías que, si no masticas bien, puedes tener problemas de postura, de respiración, e incluso de digestión?”. A mí eso me sonó a ciencia ficción, pero despertó mi curiosidad. Me puse a investigar y descubrí un mundo del que nadie habla demasiado: la relación entre cómo respiramos, cómo masticamos, y cómo todo eso impacta directamente en nuestra salud general.
Lo que encontré me cambió por completo la manera de entender mi cuerpo. Y quiero contártelo, desde mi experiencia, de forma clara y sin complicaciones, por si tú también estás pasando por algo similar y no sabes por dónde empezar.
Empecé por lo más básico: ¿respiro bien?
Lo primero que hice fue prestar atención a cómo respiraba durante el día. Y para mi sorpresa, muchas veces lo hacía por la boca, sobre todo cuando estaba trabajando frente al ordenador o viendo la tele. Pensaba que era algo normal, pero resulta que no lo es.
Respirar por la boca de forma habitual puede parecer inofensivo, pero no lo es. La nariz tiene una función fundamental: filtra el aire, lo calienta y lo humedece antes de que llegue a los pulmones. Si respiramos por la boca, ese proceso no ocurre bien, y eso puede traer consecuencias: menos oxígeno en la sangre, mayor sensación de cansancio, ronquidos, mal aliento y, a la larga, otros problemas más serios.
También influye en cómo nos sentimos durante el día. Yo, por ejemplo, notaba que cuando respiraba por la boca, me costaba más concentrarme y me sentía más irritable. No entendía por qué, hasta que vi que una mala oxigenación puede afectar incluso al estado de ánimo.
Además, al respirar por la boca, la lengua cambia de posición y eso puede afectar también a cómo masticamos, tragamos, hablamos e incluso a la forma de la cara. Parece exagerado, pero cuando ves los estudios y los testimonios, te das cuenta de que tiene mucho sentido.
Y lo peor es que muchas personas respiran así desde que son pequeñas y ni siquiera lo saben. Para mí fue todo un descubrimiento, y desde entonces no lo pasé por alto nunca más.
La masticación también tiene mucho que decir
Después de fijarme en mi forma de respirar, empecé a prestar más atención a cómo masticaba. Ahí me llevé otra sorpresa: muchas veces tragaba sin haber masticado bien la comida. O lo hacía de un solo lado. O comía rápido, casi sin pensar.
Masticar bien no es solo una cuestión de educación en la mesa. Es el primer paso de la digestión. Si no trituramos bien los alimentos con los dientes, el estómago y los intestinos tienen que trabajar más, y eso puede generar problemas digestivos, hinchazón, gases, y también malnutrición, porque no aprovechamos bien lo que comemos.
Además, la masticación ayuda a mantener fuertes los músculos de la cara, a estimular la producción de saliva (que protege los dientes y ayuda a digerir), y también tiene que ver con la postura. Sí, otra vez la postura. Cuando masticamos mal o de forma desequilibrada, eso puede provocar tensiones en el cuello, en la espalda e incluso dolores de cabeza.
¿Y si todo esto está conectado?
Con todas estas observaciones, empecé a entender que la respiración y la masticación no son dos cosas separadas. Están conectadas, y forman parte de algo más grande: la forma en que usamos nuestra boca cada día para funciones básicas, como respirar, comer, tragar y hablar. Si una de esas funciones falla, lo más probable es que las demás también se vean afectadas, aunque no siempre nos demos cuenta.
Entonces descubrí que hay un enfoque terapéutico que trabaja exactamente esto: se llama Rehabilitación Masticatoria Respiratoria, y suena complicado, pero en realidad lo que busca es bastante sencillo de entender. Es un tratamiento que ayuda a corregir y mejorar cómo respiramos, cómo masticamos y cómo deglutimos, para que todo eso funcione en armonía y mejore nuestra salud general.
Me pareció algo muy interesante, porque no se trata solo de ir al dentista cuando te duele una muela, sino de ver la boca como una parte central de todo el cuerpo. Si ahí no va todo bien, puede haber un efecto dominó en muchas otras cosas: desde problemas digestivos hasta dolores de cabeza, insomnio, ansiedad o incluso una mala postura. Todo está más relacionado de lo que parece, y a veces una pequeña mejora en una zona concreta puede suponer un gran cambio en el conjunto.
¿Quién necesita esto? Más gente de la que imaginas
Pensé que esto solo era para personas con problemas dentales graves, pero me di cuenta de que no. Este tipo de tratamiento puede ayudar a personas con muchos síntomas que a veces no asociamos con la boca: dolores de cabeza frecuentes, tensión en la mandíbula, problemas para dormir, ronquidos, apneas, problemas digestivos, dolor de cuello, dificultades para pronunciar bien, ansiedad, cansancio constante…
Incluso los niños pueden beneficiarse, sobre todo si respiran por la boca, tienen ortodoncia, tragan raro o se quejan de que les cuesta dormir. En realidad, casi cualquier persona que no tenga una masticación o respiración óptimas puede mejorar muchísimo con este enfoque.
Y eso me hizo pensar: ¿por qué no hablamos más de esto? ¿Por qué nos enseñan a lavarnos los dientes, pero no a respirar correctamente o a masticar bien?
¿En qué consiste el tratamiento?
Encontré por internet una clínica dental que ofrecía este tipo de tratamiento tan innovador, se llama Biodent & Medical Centre y están ubicados en Torrevieja y Ciudad Quesada. Me llamó mucho la atención y los llamé para informarme de cómo era el tratamiento. Ellos me dijeron que el tratamiento no es invasivo ni doloroso. Se basa, sobre todo, en observar, evaluar y reeducar. Primero, te hacen un análisis completo de cómo respiras, cómo masticas, cómo está tu postura, cómo colocas la lengua… A partir de ahí, te proponen ejercicios, cambios de hábitos y, si hace falta, el uso de aparatos a medida que ayudan a corregir ciertos patrones.
También se trabaja con profesionales de otras áreas, como logopedas o fisioterapeutas, para abordar todo desde una perspectiva más completa. Porque muchas veces no basta con corregir la mordida si no corriges también la forma en que colocas el cuello o la lengua.
Yo, por ejemplo, empecé a hacer ejercicios para fortalecer la musculatura de la cara y para aprender a respirar siempre por la nariz, incluso cuando estoy en reposo o durmiendo. Al principio me costó, pero después de un par de semanas, empecé a notar cambios: dormía mejor, estaba más despejado, y mis digestiones mejoraron.
Cuidarse los dientes no es solo para tener una sonrisa bonita
Algo que aprendí en este proceso es que la salud bucal no es solo tener los dientes blancos y rectos. Es mucho más que eso. Es poder usar tu boca de forma eficiente, sin dolor, sin tensión, y que todo lo que pasa ahí dentro esté en armonía con el resto del cuerpo.
Me hizo pensar en cuántas veces había ignorado pequeñas molestias: una mandíbula tensa al despertar, dificultad para tragar ciertos alimentos, respirar por la boca sin darme cuenta… Son señales que el cuerpo nos da, pero que muchas veces no escuchamos porque creemos que son normales. Y no lo son.
Volver a lo básico para sentirse mejor
En un mundo donde nos preocupamos tanto por tonterías, a veces olvidamos lo más básico: respirar bien, masticar bien, dormir bien. Y resulta que muchas veces, solo con mejorar estas funciones básicas, ya damos un paso enorme hacia una vida más equilibrada.
Desde que empecé este camino, he aprendido a prestarle atención a cosas que antes me parecían insignificantes. Y lo mejor es que no hacen falta grandes cambios. Solo observarse un poco, hacer pequeños ajustes, y ser constante.
Más salud en cosas que hacemos todos los días
Después de todo este proceso, puedo decir que la respiración y la masticación son dos de las funciones más importantes que tenemos… y que menos cuidamos. A mí me costó años darme cuenta de que muchas de mis molestias diarias estaban relacionadas con no usar bien mi boca. Pero una vez que lo entendí, todo empezó a mejorar.
La Rehabilitación Masticatoria Respiratoria me pareció un enfoque muy acertado, porque no se trata de tapar síntomas, sino de entender lo que está fallando en el día a día, y reeducar esas funciones básicas para que todo el cuerpo se beneficie.
Si tú también tienes molestias que no sabes de dónde vienen, si duermes mal, si tienes dolores de cabeza o si simplemente quieres sentirte mejor, te animo a que observes cómo respiras, cómo masticas, y cómo usas tu boca. Porque puede que ahí esté la clave de tu bienestar.
