Caminar descalzo es muy beneficioso: pautas para hacerlo correctamente y sin peligro

shutterstock_1396055195(FILEminimizer)

¿Quién no lo sabe? la sensación liberadora cuando finalmente puedes quitarte los zapatos después de un día largo y duro y tus pies pueden moverse libremente. En los días más cálidos, también puedes disfrutar caminando descalzo por el prado o la arena de la playa y sentir el suelo bajo tus pies. Nuestro artículo te explica por qué caminar descalzo también es muy importante desde el punto de vista ortopédico.

Caminar descalzo fortalece los músculos y el sentido del equilibrio

Ya sea en el prado, en la playa o en el bosque durante el entrenamiento de carrera: Correr descalzo es saludable, al menos si prestas atención a algunos puntos. Después de todo, si sigues metiéndote los pies en los zapatos, los liberas de demasiado trabajo: tus pies, envueltos en zapatos, ya no tienen que compensar los golpes. Descalzo, por otro lado, ejerce mucha más tensión sobre los músculos del pie y la pantorrilla, y eso es bueno porque permite una mayor movilidad.

La resistencia de los pies también aumenta: la piel de las plantas de los pies se vuelve menos sensible con el tiempo como resultado de caminar descalzo. Los expertos de ICOA, especialistas médicos como la podología, comparan el efecto de caminar descalzo sobre el césped o en la playa con un «masaje natural de pies«. El resultado es una capa de grasa debajo de la epidermis que se espesa con el tiempo, lo que significa que caminar sobre pequeñas piedras, por ejemplo, es menos probable que provoque estímulos dolorosos.

Otro efecto secundario: es más fácil mantener el equilibrio incluso en caminos irregulares y mejora tu postura, lo que también puede beneficiar a quienes sufren de dolor de espalda y cadera.

Por último, pero no menos importante, caminar descalzo también ayuda a contrarrestar la dolorosa deformación de los dedos de los pies. Las malposiciones de los pies como el hallux valgus (juanetes) son promovidas por zapatos demasiado ajustados. Si, en cambio, caminas descalzo/a con la mayor frecuencia posible, puedes prevenir una mala posición fortaleciendo el pie. Los ejercicios para los pies también ayudan a contrarrestar la formación de hallux valgus.

Otra ventaja de caminar descalzo es la protección contra el desagradable pie de atleta y los hongos en las uñas, que se forman más fácilmente en zapatos ajustados y mal ventilados. Los caminantes descalzos, por otro lado, sufren menos enfermedades fúngicas de los pies, ya que hay un intercambio de aire mucho mejor.

Resumen de los beneficios de correr o caminar descalzo:

  • Mejor equilibrio.
  • Más movilidad y resistencia de los pies.
  • Aumenta el flujo sanguíneo.
  • Contrarresta las enfermedades de los pies.
  • Ayuda con problemas de caderas, discos intervertebrales y dolores de espalda en general.
  • Alivia la presión y dolor de las rodillas.

Correr descalzo: ¿qué hay que tener en cuenta?

Sin embargo, a pesar de todos los beneficios a largo plazo, es mejor comenzar caminando descalzo con precaución. Especialmente con enfermedades previas como la diabetes, definitivamente debes consultar a un médico antes de comenzar a hacer deporte descalzo. Especialmente si no has caminado descalzo en terreno abierto durante mucho tiempo, tendrás los pies muy sensibles y te resultará doloroso pisar baches y pequeñas piedras puntiagudas y afiladas. Por lo tanto, debes dar tiempo a los músculos del pie para que se desarrollen.

Si deseas incluir tramos descalzos en su entrenamiento de carrera, también debes comenzar lentamente. Se recomienda incluso a los atletas experimentados que salen a correr con regularidad o más de tres veces a la semana que solo corran descalzos un máximo de una vez a la semana al principio. Para empezar, pueden valer la pena zapatos especiales para los pies descalzos. Sin embargo, estos productos solo deben usarse con la técnica de carrera adecuada. De lo contrario, los talones pueden sobrecargarse, lo que a su vez puede causar problemas dolorosos en las articulaciones de la rodilla y la cadera.

¿Cómo debe ser el entrenamiento?

Nadie debería intentar correr su ruta habitual de jogging descalzo durante la noche. La musculatura de los pies aún no ha sido entrenada y, por tanto, el riesgo de lesión es muy elevado. Tus pies primero deben estar preparados para caminar descalzo y esto puede llevar varios meses.

Acostumbra tus pies a caminar descalzo paso a paso caminando descalzo en un prado durante 10-15 minutos todos los días. Si surge la oportunidad, la playa también es ideal para empezar. Aquí no hay un plan de muestra, pero el proceso de aclimatación es completamente individual. Ten cuidado en la playa no acercarte demasiado a la orilla, ya que suele haber pendiente leve, por lo que no caminarás sobre un terreno llano, sino inclinado, facilitando que tu columna se incline peligrosamente. Después de un tiempo, notarás cómo los músculos de tus pies han cambiado. Cuando te sientas preparado, podrás probar las próximas sesiones sobre asfalto.

Lo mismo se aplica aquí: ¡ten paciencia! No atrapes directamente con una unidad de ejecución. Comienza de nuevo con caminatas cortas de unos 15 minutos. Aumenta la duración individualmente. Sabrás cuándo tus pies están listos para una primera prueba.

A diferencia de correr con zapatos, los corredores descalzos no comienzan con el talón, sino con la parte delantera del pie. Esto conduce a una menor tensión en las articulaciones, por lo que, como se mencionó al principio, caminar descalzo es mucho más fácil y menos agresivo para las rodillas y las caderas.

Los zapatos descalzos brindan más protección

Dado que los pies descalzos no tienen protección y puede suceder rápidamente que pise un panel de vidrio o un clavo, hay muchos proveedores en el mercado que ofrecen zapatos descalzos que pueden protegerte de lesiones.

A diferencia de otros zapatos para correr, los zapatos descalzos imitan la forma del pie (dedos incluidos) y la acción de caminar descalzo. Se ajustan al pie como una segunda piel y ofrecen una protección adicional para el pie. Cuando se trata de zapatos descalzos, generalmente se hace una distinción entre zapatos mínimos y zapatos con aislamiento ligero. Se recomiendan zapatos con aislamiento ligero para principiantes, pero en general, cuanto más minimalista es el zapato, mayor es la tensión en los pies.

Todos los proveedores de zapatos descalzos tienen sus ventajas y desventajas y deben seleccionarse individualmente según el propósito y la forma del pie. Algunas marcas crean un corte muy ancho, mientras que otros son muy estrechos. Las longitudes también difieren y es muy importante que el calzado se seleccione para la máxima comodidad.

No te sorprendas, porque a diferencia de las zapatillas de correr normales, que son muy estrechas en la parte delantera, las zapatillas descalzas son más anchas en la parte delantera y dan a los dedos mucho espacio para moverse.

Mas articulos

Scroll al inicio